腹式呼吸法

腹式呼吸法
1、最好使用鼻子吸氣。吐氣則不限於嘴巴吐氣或鼻子吐氣。
2、腹式呼吸需要活動腹部，所以千萬不要穿太緊的衣服。
3、呼吸過淺，進入身體內的氧氣不足時，身體會出現各種問題，例如慢性疲勞症候群。

4、開始慢慢吸氣時，氣從鼻吸入，經由氣管到肺部，再由肺部的擴張來儲存空氣，值得一提的是肺部的擴張的方式有下列三種：（a）、抬高肩胛骨，肩膀向上抬 高，使得肺部上方空間加大。（b）、降低橫隔膜，會擠壓腹部使得腹部突出，使得肺部下方空間加大。（c）、綜合上述兩種方法。我們要推廣的是第二種方式。

5、慢慢深吸氣，小腹慢慢突出，全身保持放鬆的狀態，然後慢慢吐氣小腹凹進去，回復到吸氣前的狀態，這就是腹式呼吸法。

6、現代人壓力大，易緊張、易焦慮、易恐慌不易放鬆。如果能禪定靜坐配合腹式呼吸法以調節自律神經更佳。

優點
1、緊張和驚恐的精神狀態可干擾T細胞發育成熟，抑制抗體反應和吞噬細胞的功能，並且減少干擾素的產生等。這些都會降低免疫力，使人容易生病。腹式呼吸能抑制交感神經，刺激副交感神經，活化免疫系統，大幅提昇對疾病的抵抗力和免疫力。

2、腹式呼吸法沒有場所的限制，也不需要工具或任何花費。

中醫看法
腹部至少有九條經脈通過。分別是胃經、脾經、肝經和任脈。肝經可以調節情志，和神經系統、精神狀態有關。脾、胃經是後天之本，主管消化、營養。腎經是先天 之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等。任脈則總管一身之陰氣。進行腹式呼吸很容易就達到自然放鬆最佳狀態、也是經絡運行的最佳狀態。